臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的MM们要特别注意这个环节。让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满，挤出令人遐想的明显股沟。所以在翘臀计划中，你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法，才会大大提高你的翘臀效果。

“扁平”MM的饭后小热身

扁平成因：从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱；不喜爱运动，身体发育不平衡。

拯救方案：饭后健臀操，让我告别“空前绝后”。

健臀小秘诀：

步骤一：每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。

步骤二：臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

小贴士：如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进。

“下垂”MM重提信心

下垂成因：爱吃冰淇淋、油腻的小点心，运动后直接就休息，而不注意调整。

拯救方案：提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。

提臀小秘诀：

步骤一：平躺在地面，将双腿向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力。

步骤二：上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。

小贴士：运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。

百年奥运的梦想在北京精彩上演，争金夺银的赛场上，铿锵玫瑰们的卓越表现丝毫不让男儿。

中国玫瑰们的光荣奥运征程带给我们了无限美好与喜悦。

面对她们沾满汗水和泪水站在领奖台上的笑脸，在获悉刘翔突如其来的因伤退赛消息之后，心中不禁更加担忧这些铿锵玫瑰的身体状况，她们是赛场上的英雄，同时也是凡俗的女子，以这样的视角来看，她们应该也会面临特殊时期的困扰，也需要特殊的关爱与呵护。

面对以上的担忧，专家这样表示，女运动员们有着科学的训练机制和调理方式，她们具备承受高负荷压力和体力的条件。

当然，过大的体力消耗后应及时进行调理，否则对身体的伤害不可避免，特别是当遭遇生理周期的时候，更应做好运动后的调理工作。对于普通女性来说，生理期的运动方式须慎重。

如果在期间不注意保养，从事剧烈的运动，不仅会加重痛经等症状，而且可能引起妇科方面的疾患。那么生理期从事体育运动应注意什么呢？

首先，应控制运动量。并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等)，还是应该尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。

其次，对于必须从事游泳训练的女运动员，应注意水温和池水的清洁度。如果水温太凉，容易引起气血淤滞，“不通则痛”，加重疼痛的程度。生理期内女性的抵抗力下降，极易引起泌尿生殖系统的感染，因此，如果池水比较肮脏，可导致盆腔炎等妇科炎症。

再次，运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。

最后，如果在运动过程中，感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不可勉为其难。严重者应及时选用中药治疗。如在女性当中广受好评的月月舒痛经宝颗粒，可全面温经、强力化瘀、快速止痛，三重药效，标本兼治，有效保护女性每月的特殊时刻。

值得一提的是，有些女性在生理期初时阶段可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适，因而就认为在生理期不能参加运动，把自己禁锢起来。其实，这种做法并不完全正确。在生理期适当参加一些体育活动，可以改善盆腔内的血液循环，调节大脑的兴奋与抑制过程，使人保持心情愉快、减少烦恼。

运动着，拼搏着，更要健康着，美丽着！

衣着装扮可以改变一个人的形象，作为一个现代的白领女性，应该怎么样穿衣打扮才能体现出白领形象呢？下面从衣着搭配的角度为白领女性介绍一些形象设计的基本知识吧。

黑色服装

黑色不失为各种颜色最佳的搭配色。对于明艳的人，穿上黑色的衣服，立刻加倍的艳光照人。

蓝色服装

蓝色是寒色，切勿将深蓝与深绿互相搭配，即使浅绿也不适宜。蓝色与紫蓝色倒可以互相配合穿着，如果是小碎花图案，这两种颜色更可以产生水乳交融的效果。

白色服装

白色象征纯洁、神圣，明快、清洁与和平，最能表现一个人高贵的气质，特别是在秋季，穿着一身白色的服装，将比深色服装更亮眼。

红色服装

象征着温暖、热情与兴奋，淡红色可作为秋季的颜色。

绿色服装

象征自然，成长，清新，宁静，安全和希望，是一种娇艳的色彩，使人联想到自然界的植物。买绿裙、绿裤时，亦不可忘了配上一件黑色或白色的上衣外套。

超甜美的针织衫是属于女人的私房秘籍，轻柔的面料，甜美的色彩，总是爱不释手。初秋将临，八款绝对美丽的针织开衫，给秋高气爽的天气增添几分温情，无论与任何衣装搭配都那么的合身，说它是百变天后一点也不为过。

粉色圆点针织衫

粉色与灰色的搭配总是为你赢得更多好感，泡泡袖+圆领的组合充满甜蜜感。领口处微露吊脖衫的闪亮装饰，让时尚感飙升。

粉色小狗装饰开衫

俏皮的狗狗图案与粉嫩的颜色组合，甜蜜感呼之欲出。百搭的白色短裤组合，在初秋的微凉天气，少了凉爽多了温暖。

黑白条纹针织衫

简洁干练的轮廓勾勒完美身型，经典的黑白组合打造迷人的气质。与黑白抹胸的组合，展现充满活力的动感形象。

红色针织马甲

鲜艳的颜色提升关注度，简洁的款式搭配长款衬衫，大方时髦。卷边中裤的加入，让红色针织马甲吸引更多眼球。

浅灰色长针织衫

清淡的颜色散发迷人的淑女气质，简单的款式具有良好的修身效果。百搭条纹无袖衫与仔裤的组合，拉长线条，让你看起来更修长。

碎花短款针织衫

充满甜蜜感的图案增添情趣，粉嫩的颜色与短款结合，让你的秋天俏皮可爱。短款的设计在今年继续流行，与短裤的组合勾勒完美身型。

桃粉色圆点白开衫

精致的圆点为简洁的白色开衫加入甜美气质，清爽的颜色非常适合初秋穿着。与休闲感强的服装搭配，让小开衫充满吸引力。

淡粉色针织开衫

稍宽的款式更适合身材较丰满的MM，暗条纹的设计让你不用担心浅粉色带来的膨胀感。胸前的透明粉色扣子，为你添加更加甜美的精致细节。